• Ik controleer mijn flexplek regelmatig op een juiste inrichting (stoelhoogte, tafelhoogte, afstand tot beeldscherm, etc.).
• Ik weet bij wie ik terecht kan met eventuele lichamelijke klachten. 

Computers met beeldschermen worden op grote schaal gebruikt, zowel op het werk als privé.
Medewerkers die veel achter een beeldscherm werken kunnen klachten krijgen aan hun armen, nek en schouders. Een goede werkplekinrichting en werkhouding zijn belangrijke factoren om deze klachten te voorkomen. We gaan er vaak vanuit dat we weten hoe we op een gezonde manier achter een beeldscherm moeten zitten. Echter worden de risico's van beeldschermwerk nog wel eens onderschat. Deze toolbox besteedt aandacht aan waar we op moeten letten bij computerwerk. 

• Spier; -en gewrichtsklachten (RSI) aan handen, polsen, armen, nek en schouders.
• Vermoeidheid van de ogen.

Om bovenstaande risico’s te voorkomen kun je de onderstaande maatregelen treffen:

• Zet je bureaustoel op een zodanige hoogte dat je benen in een hoek van 90 graden staan.
• Zorg dat de hoogte van je bureauwerkblad zo is ingesteld dat je handen vanuit een hoek van 90 graden het toetsenbord kunnen bedienen.
• Zonder laptopstandaard zou het hoofd in een dergelijke situatie naar beneden gericht zijn om het beeldscherm te kunnen bekijken. 
• Om gemakkelijker de juiste werkhouding achter je bureau te realiseren kun je gebruik maken van een voetensteun. Deze kan de hoek van de benen verbeteren. 
• Op de illustratie hieronder is te zien hoe je op voldoende afstand en in de juiste hoek ten opzichte van je beeldscherm zit.
• Met behulp van een laptop standaard en een los toetsenbord krijg je een werkhouding die je ledematen het minst belasten.
  
  
• Afstand van het toetsenbord 50-60 cm.
• Hand armen en benen 90 graden.

• Mocht je vragen of hulp nodig hebben om je werkplek zo goed mogelijk in te richten, neem dan contact op met het Arbo Service Centrum.
• Leer typen met tien vingers. Rare houdingen van de handen zijn zeer belastend voor je armen. Onnodige belasting kan worden voorkomen door het volgen van typelessen.
• Zoek een muis die bij je past. Elke hand is anders en de manier van werken al helemaal. Daarom zijn er veel verschillende muizen ontwikkeld die goed passen naar je hand.
• Zorg voor rustmomenten. 
  • Neem na twee uur beeldscherm werk een korte pauze.
  • Neem elke dag tenminste een half uur pauze achter elkaar.
    
    
• Pijn is een signaal. Negeer het niet.

Advies: Doorloop de module "Beeldschermwerk" Gebruik hiervoor onderstaande link. Deze module helpt je om klachten aan je rug, nek, schouders en handen te voorkomen.

http://www.free-learning.nl/modules/beeldschermwerk/index.html​​​​​​​

Voor meer informatie raadpleeg onderstaande folder door op onderstaande link te klikken. http://www.rsi-alert.nl/downloads/rsi-folder.pdf